来源：若愚妈妈在厨房

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一年中最热的三伏天终于结束了，出伏后，夏季虽然结束了，初秋的到来却也是秋老虎般肆意发威，气候逐渐干燥，很容易上火、乏力。季节交替正是养生的最佳时节，所以，无论多忙，建议大家出伏后吃好3样，喝好3样，做好3样，轻松对抗秋老虎，安安稳稳入秋。

(资料图)

吃好3样

1、多吃碱性食物

秋季乏力、失眠、多梦，多吃碱性食物能中和肌肉产生的酸性物质，有助于消除疲劳，比如可以清蒸山药、芋头、土豆当做主食来吃，也可以凉拌西红柿、烧碗西红柿鸡蛋汤，还可以凉拌莲藕、凉拌#秋日生活创作季#茄子，油焖百合等。

2、多吃酸味水果

多吃酸味水果可以生津止渴、健脾消食、增进食欲、收敛肺气，比如葡萄、柚子、柠檬等，可以打汁、可以煮茶、也可以熬酱。

3、多吃滋阴润燥的食物

秋季最重要的就是养阴防燥，可以多食用一些滋阴润燥的蔬菜水果，养心安神，清热去燥，比如秋梨、银耳、白萝卜等，用来煲汤是最佳的吃法。

喝好3样

1、多喝汤

“出伏多喝汤，不劳医生开药方”，秋季去燥补水很关键，多喝一些滋补的汤水改善秋燥，还能让皮肤水润，增强免疫力，但是尽量避免过于油腻。可以选择莲藕汤、海带汤、菌菇汤等等。

2、多喝茶

秋季气候干燥，易引起口干舌燥、咽喉痛等不适症状，可以多喝绿茶、菊花茶、梨茶，清热解暑、生津止渴。

3、多喝小米粥

小米含有丰富的蛋白质、膳食纤维、丰富的维生素B族和矿物质，可以健脾养胃、润肠通便、调节睡眠，去秋乏。熬小米粥的时候还可以加入山药、莲子、红枣、枸杞等食材，营养更加丰富！

做好3样

1、少熬夜

出伏以后人容易疲乏，千万不要再熬夜了，养成早睡早起的好习惯，晚上尽量在10点之前入睡，加速身体新陈代谢，人也会轻松很多。

2、多走路

走路是最廉价又最健康的运动方式，每天坚持走路，或者饭后散散步，可以有效改善身体健康。除了帮助减轻体重和维持身材，走路还有助于降低血压、改善心血管健康和提高免疫力。此外，走路还可以缓解压力和焦虑，让人感到愉悦和放松。 总之，多走路不仅可以改善身体健康，还可以提高生活质量，让人感到更加健康和愉悦。

3、保护好颈椎、腰椎和脚部

凉爽的秋风会让人倍感舒适，但是建议大家，一定要在养生的最佳时节保护好颈椎、腰椎和脚部免受秋凉刺激，出门带上丝巾、薄外套防风，穿得暖和一些，此外，尽量不要长时间久坐使用电脑和手机，多站起来活动活动，做一些伸展运动，缓解身体疲劳。

同时，秋凉的刺激以及气温的不稳定，食欲旺盛的同时会增加肠胃负担，建议大家少吃寒凉食品，适当增添衣物避免着凉，加强体育锻炼，增加蛋白质的摄入，多多补充水分、维生素，顺顺当当过秋天！